طرق فعالة للتحكم في مستوى السكر في الدم في سن الخمسين.. اعرفها

نافذة على العالم - مرض السكري هو مرض يجعل الشخص محاطًا بالعديد من الأمراض الأخرى بسهولة، في السابق، كان خطر الإصابة بمرض السكري بعد سن معينة، ولكن في الوقت الحاضر تُرى هذه المشكلة أيضًا لدى الأشخاص الأصغر سنًا. 

يحدث مرض السكري بسبب الإجهاد أو الاكتئاب، أو ارتفاع مستويات الكوليسترول، أو السمنة، أو التاريخ العائلي لمرض السكري، أو التقدم في السن، وما إلى ذلك. 

يجب على مرضى السكري الاستمرار في فحص مستويات السكر في الدم بانتظام. بصرف النظر عن هذا، يجب عليهم الحفاظ على نمط حياة صحي للحفاظ على مستوى السكر في الدم طبيعيًا.

عليك الاهتمام بهذه الأشياء في سن أكبر،  فيما يلي نستعرض ما يجب أن يكون مستوى السكر في الدم لدى الشخص في سن الخمسين وما يجب القيام به للحفاظ على مستوى السكر تحت السيطرة في هذا العمر وكذلك للحفاظ على نشاطك.

مستوى السكر في الدم في سن الخمسين

وفقًا للمعهد الوطني للصحة، فإن الوقت المناسب لفحص مستويات السكر في الدم يعتمد أيضًا على عمرك ومرضك، يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 فحص مستويات السكر في الدم عدة مرات في اليوم. 

يجب أن يكون مستوى السكر الطبيعي في الدم بين 90 و100 ملغ/ديسيلتر، ووفقًا لخبراء الصحة، يجب على الشخص فحص مستوى السكر في دمه بعد 8 ساعات من الصيام. 

في سن 50 إلى 60 عامًا، يكون مستوى السكر في الدم أثناء الصيام من 90 إلى 130 ملغ/ديسيلتر. 

وفي الوقت نفسه، يجب أن يكون أقل من 140 ملغ/ديسيلتر بعد الأكل وأقل من 150 ملغ/ديسيلتر قبل النوم ليلًا.

طرق فعالة للسيطرة على السكر في سن الخمسين

إليك بعض الطرق الفعالة للسيطرة على مستويات السكر في الدم في سن الخمسين:

• ممارسة الرياضة يوميًا: 

يجب على مرضى السكري أن يبدأوا يومهم بممارسة الرياضة، هذا سيبقي مستوى السكر في الدم تحت السيطرة وستظل أيضًا نشطًا للغاية. 

إذا كنت مريضًا بالسكري من النوع 2، فإن ممارسة الرياضة يوميًا ستحافظ على مستوى السكر في الدم طبيعيًا وستساعدك أيضًا على التحكم في وزنك. 

ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وبصرف النظر عن هذا، فإنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

• اهتم بالنظام الغذائي: 

في سن الخمسين، يجب أن تعتني بنظامك الغذائي بشكل كامل،قد يتقلب مستوى السكر في الدم أيضًا بسبب عادات الأكل غير السليمة. 

في مثل هذه الحالة، استهلك فقط الأشياء الصحية يوميًا، أدرج الفواكه الطازجة والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي.

• إدارة الوزن:

تسبب زيادة الوزن في مرض السكري أيضًا العديد من المشاكل، في مثل هذه الحالة، تحتاج إلى إدارة الوزن حتى في سن الخمسين. 

يمكن أن تسبب السمنة أيضًا أمراضًا أخرى مثل أمراض القلب وارتفاع مستوى الكوليسترول وانقطاع النفس أثناء النوم وما إلى ذلك. 

إذا كان لديك دهون زائدة في البطن، فقد تصاب أيضًا بمرض السكري من النوع 2 الشديد. للحفاظ على لياقتك، يجب عليك اتباع نمط حياة صحي.

• ماء الحلبة: 

شرب ماء الحلبة يوميًا في مرض السكري يحافظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة. 

تحتوي الحلبة على خصائص بروبيوتيك تعمل على تعزيز الكوليسترول الجيد في الجسم وتساعد في تقليل الكوليسترول السيئ. 

لشرب ماء الحلبة، انقع الحلبة في الماء طوال الليل ثم اغليها في الصباح واشربها على معدة فارغة.