هل تعاني من الأرق؟.. اتباع هذه الطرق البسيطة قد يساعدك على النوم

نافذة على العالم - إذا كنت تعاني من الأرق، فأنت لست وحدك، قد تكون المكافحة ضد الأرق محبطة، لكنك لا تحتاج دائمًا إلى تناول الأدوية للحصول على نوم جيد ليلًا. 

من وضع جدول نوم ثابت إلى الانتباه إلى نظامك الغذائي، إليك 5 استراتيجيات بسيطة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أكثر طبيعية.

نصائح هامة للتخلص من الأرق:

وضع جدول نوم ثابت

يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك. 

استهدف 7-9 ساعات من النوم كل ليلة وحاول الالتزام بجدولك، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، سيساعد هذا الاتساق في تدريب جسمك على التعرف على الوقت المناسب للاسترخاء.

إنشاء روتين مريح قبل النوم

قم بتطوير روتين هادئ قبل النوم للإشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء، يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة التمدد اللطيف أو التأمل. 

تجنب الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.

تحسين بيئة النوم

يجب أن تكون غرفة نومك ملاذًا للنوم. حافظ على برودة الغرفة وإظلامها وهدوئها لخلق بيئة نوم مثالية، استثمر في مرتبة ووسائد مريحة، وفكر في استخدام ستائر معتمة أو جهاز ضوضاء بيضاء إذا لزم الأمر.

كن حريصًا على نظامك الغذائي وكمية الكافيين التي تتناولها

يمكن أن يؤثر ما تأكله وتشربه بشكل كبير على نومك، ولذلك تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم. 

بدلًا من ذلك، اختر وجبة خفيفة إذا كنت جائعًا، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الديك الرومي أو الموز، في تعزيز النوم.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

يمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسة الرياضة بانتظام إلى تحسين جودة النوم ومساعدتك على النوم بشكل أسرع، ولذلك حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، ومع ذلك، حاول تجنب التمارين الشاقة قبل النوم، حيث قد يكون لها تأثير معاكس.

من خلال دمج هذه الممارسات في روتينك اليومي، يمكنك تحسين فرصك في النوم بشكل طبيعي والاستمتاع بليلة أكثر راحة، إذا استمرت الأرق، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي الرعاية الصحية لمعالجة أي مشاكل أساسية.