صحة وطب : وصفة طبيعية لعلاج الأرق تساعد على تحسين جودة النوم

 

وصفة حليب الكركم لعلاج الأرقربما سمعت أن كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يكون مهدئًا، يمكن أن تضيف الكركم على الحليب أيضا كما أن الكركم له خصائص مضادة للالتهابات ويساعدك على النوم.

لتحضير حليب الكركم لعلاج الأرق

- أحضر كوب من الحليب الدافئ

- قم بإضافة ملعقة صغيرة من الكركم.

- أضف رشة من جوزة الطيب المطحون أو القرنفل أو القرفة أو مزيج من البهارات.

يمكن لأنواع الشاي العشبية الأخرى، إلى جانب شاي الريحان، بما في ذلك البابونج و أن تعزز النوم الجيد. أظهرت الأبحاث أن هذه الأعشاب قللت من الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم وزادت من جودة النوم. شرب مشروب دافئ كل ليلة يمكن أن يشير لجسمك وعقلك إلى أن وقت النوم قد اقترب. 

 

يعد روتين قبل النوم، وهو عبارة عن مجموعة من الإجراءات التي تساعدك على الحصول على نوم جيد، جزءًا مهمًا من جودة النوم.

وجد الباحثون أن الأفراد الذين لم يحصلوا على كمية كافية من الماء لديهم أوقات نوم أقصر. 

لضمان بقائك رطبًا، فكر في زيادة كمية الماء التي تتناولها. إنه من أفضل المشروبات التي تحافظ على رطوبة جسمك.

تشمل طرق زيادة استهلاكك للمياه ما يلي: الفاكهة، مثل الليمون والبرتقال إلى الماء

-حمل زجاجات المياه معك وإعادة تعبئتها حسب الحاجة