صحة وطب : 6 نصائح قوية للقضاء على الأرق والنوم الجيد
الجمعة 1 مارس 2024 09:23 مساءً
الحصول على نوم جيد كل ليلة ليس رفاهية، وإنما يساعد النوم الصحى والحصول على عدد ساعات يومية من 7 إلى 8 ساعات على تحسين صحة الجسم، لكن إذا وجدت نفسك تعانى من الأرق وعدم القدرة على النوم، نقدم لك وفقا لموقع "healthsite" نصائح للقضاء على الأرق والنوم الجيد سريعا.
6 نصائح قوية لتغفو فى 10 دقائق
خطط لروتين مريح قبل النوم
إنشاء روتين ليلا يضمن لك نوما صحيا وسريعا، من الممكن تحقيق ذلك عن طريق تخصيص وقت للقراءة فى كتب قبل النوم أو أخذ حمام دافئ قبل النوم مع ضرورة الابتعاد عن الشاشات التى تسبب توتر قبل النوم.
قم بإعداد غرفة نومكاجعل مكان نومك جذابًا، اجعل الغرفة هادئة وخافتة الإضاءة وفى درجة حرارة لطيفة وباردة، اضمن وجود وسائد ومراتب مريحة تساعدك على النوم دون تعب وتمنحك وضعية نوم مثالية.
استخدم تقنيات الاسترخاء تقنيات الاسترخاء صديقك فى إعداد عقلك وجسمك للنوم، ابدأ بالاسترخاء التدريجى للعضلات، أو جرب التأمل الذهني للحصول على عقل خالٍ من القلق.
ابتعد عن الوجبات الثقيلة بعد الساعة 7 مساءًابتعد عن شرب الكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة التى قد تؤدى إلى عدم الراحة، خارج قائمة ما قبل النوم، وبدلا من ذلك تناول الوجبات الخفيفة أو شاى الأعشاب المهدئ. ابتعد عن التوتريصبح النوم بعيد المنال عندما تتوتر، لذا مارس تقنيات التنفس العميق أو التأمل، أو احتفظ بمذكرة قلق للتخلص من مخاوفك قبل أن تضغط على الوسادة.
جرّب شاي الأعشاب الليليإذا كان لا يزال من الصعب الحصول على النوم، فإن مساعدات النوم الطبيعية مثل شاي البابونج قد تساعد في عملية الاسترخاء وتدعم أنماط النوم الصحية.