صحة وطب : لو مريض سكر.. كيف يساعد المشي صحتك وكيف تبدأ؟

المشي بوتيرة سريعة أو معتدلة الشدة هو تمرين من تمارين الكارديو، عند ممارسة رياضة الكارديو بانتظام مع مرور الوقت، يمكنك رؤية العديد من الفوائد الصحية:

تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم (سكر الدم).

ترتفع حساسية الأنسولين.

تتحسن صحة القلب.

يزيد التمثيل الغذائي.

يصبح فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أسهل.

يتحسن التوازن.

ينخفض ضغط الدم.

يرتفع مستوى الكولسترول الجيد (HDL).

ينخفض مستوى الكولسترول الضار (LDL).

مزاجك أفضل.

تشعر بمزيد من التركيز واليقظة.

تتحسن الذاكرة والإدراك.

من المهم فحص مستوى الجلوكوز في الدم (سكر الدم) في كثير من الأحيان عندما تبدأ في ممارسة النشاط أو زيادة شدة التمرين التحقق من ذلك قبل وبعد المشي. سيساعدك هذا على معرفة كيفية تفاعل جسمك ويساعدك على تجنب الانخفاضات المحتملة في مستوى الجلوكوز في الدم (نقص السكر في الدم) التي يمكن أن تكون خطيرة. تعلم المزيد عن نسبة الجلوكوز في الدم وممارسة الرياضة.

ولكن إذا كنت غير نشط لفترة من الوقت، فابدأ ببطء وامشِ لبضع دقائق فقط في المرة الأولى. 

كلما مشيت أكثر، أصبح الأمر أسهل، وستتمكن من زيادة القوة عن طريق زيادة الوقت أو السرعة أو المسافة.

 إذا لم تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم، فحاول المشي مرتين لمدة 15 دقيقة أو ثلاث مرات لمدة 10 دقائق خلال اليوم. وحاول القيام بما يصل إلى خمس جولات مشي لمدة 30 دقيقة كل أسبوع.

إذا كنت تقود السيارة، قم بركن السيارة بعيدًا قليلاً عن وجهتك.

انزل من الحافلة في محطة أبعد، ثم قم بالسير بقية الطريق.

إذا كان لديك كلبًا، قم بتمشيته يوميًا، أو اعرض  تمشية كلب جارك أو صديقك.

عند السفر، قم بجولات سيرًا على الأقدام لرؤية المعالم السياحية.